隨著氣溫的升高，很多人運動后喜歡喝冷水降溫， 在劇烈運動時，身體會大量出汗，口腔內(nèi)的唾液分泌相對減少，咽部黏膜干燥，使人強烈地感到口渴。有些人在運動間歇或運動結(jié)束后，便不顧一切狂喝冷飲，這樣不但不能解渴，而且還對身體不利。

劇烈運動后為什么不能喝冰水呢？

運動后人體處于高代謝狀態(tài)，體溫升高，心率增快，心臟負荷增大，此時喝冰水會讓胃腸道溫度迅速下降，引起胃腸道血管的收縮甚至痙攣，引起腹痛、腹瀉等癥狀，如大量飲冰水，甚至可導致胃腸道血管及身體毛細血管過分收縮，進一步加大心臟負荷，對本有心血管基礎病的人，可能導致心血管事件的發(fā)生。

運動后該如何補水？

1.攝入水分的溫度適宜，最好是溫水，不要飲冷水甚至冰水刺激胃腸道；

2.緩慢喝水，少量多次，每次100-200毫升左右即可，根據(jù)運動量調(diào)整補水的頻率，緩慢、持續(xù)的補水，同時減輕胃腸道的負擔；

3.如果運動量很大，汗液流失很多，除了單純補水我們還可以補充一些電解質(zhì)、葡萄糖等。

除了不能喝冰水，運動后還有哪些事不能做？

1.注意運動及休息環(huán)境的通風，避免在密閉不通風的環(huán)境中運動及休息，尤其現(xiàn)在夏季，易發(fā)生中暑，嚴重者可導致熱射?。?/span>

2.不要吸煙，運動后機體需氧量增加，此時吸煙會加重機體的缺氧；

3.不要立即蹲下或坐下休息，影響下肢血液循環(huán)，加重疲勞感，嚴重者在起身時會出現(xiàn)低血壓的癥狀，如頭暈、黑矒等；

4.運動后不要馬上洗澡，尤其是冷水澡，突然由熱變涼，損失皮膚、毛囊等，還可引起皮膚血管收縮，加重心臟負荷，洗熱水澡亦不適宜，會導致皮膚血管擴張，影響血液循環(huán)；

5.不要立即吃飯，運動時人體血液重新分布，大量供給運動器官，而胃腸道供血減少，胃腸功能下降，消化腺分泌功能下降，立即進食會加重胃腸道負擔，引起胃腸功能紊亂等。

文/急診科 主管護師 張珊